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常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

时间:2024-12-01

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栏目:食物功效

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导读:虾仁鸡蛋  准备食材:虾仁、鸡蛋  做法步骤:  1、将虾仁洗净,用盐和料酒腌制约15分钟,起锅热油,放入腌制好的虾仁翻炒至变色熟透后盛出备用。  2、鸡蛋打入碗中,加入炒好的

虾仁鸡蛋

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:虾仁、鸡蛋

  做法步骤:

  1、将虾仁洗净,用盐和料酒腌制约15分钟,起锅热油,放入腌制好的虾仁翻炒至变色熟透后盛出备用。

  2、鸡蛋打入碗中,加入炒好的虾仁、盐和白胡椒粉,搅拌均匀。

  3、热锅热油,放入搅拌好的虾仁鸡蛋,快速翻炒均匀,炒至蛋液凝固,最后撒上葱花,即可出锅装盘开吃。

麻辣手撕鸡

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:鸡腿,香菜,小米辣,蒜末,白芝麻,葱花,辣椒粉,姜片,葱段,花椒。

  做法步骤:

  1、鸡腿清洗干净,冷水下锅焯水,放入姜片、葱段和花椒去腥,煮开后撇掉浮沫,再继续煮20分钟煮熟。

  2、煮鸡腿的时间,准备凉拌料汁,碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉、葱花,浇上热油激发出香味,再放入生抽、蚝油、香醋、食盐和鸡精,搅拌均匀。

  3、鸡腿煮熟后捞起来放入冰水中放凉,再沥干水分撕成小块放入碗中,放入香菜碎和凉拌料汁,搅拌均匀即可端上桌开吃。

红烧豆腐

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:嫩豆腐

  做法步骤:

  1、把豆腐切成块,葱姜蒜切碎备用。起锅热油,将豆腐块放入锅中煎至两面金黄,盛出备用。

  2、热锅再倒入少许食用油,加入葱姜蒜炒出香味,加入生抽翻炒均匀,将煎好的豆腐块放入炒锅中,翻炒均匀,加入适量的水,再加入适量的盐,煮沸后转小火煮5分钟。

  3、最后加入适量的水淀粉勾芡,搅拌均匀,煮至汤汁浓稠,即可出锅装盘。

南瓜蒸鸡腿肉

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:南瓜,鸡腿,姜片,葱段。

  做法步骤:

  1、鸡腿清洗干净,去掉鸡皮之后切成小块,放入姜片、葱段、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。南瓜削掉外皮,洗净后切成小块。

  2、将南瓜铺在蒸碗的底部,再将腌制好的鸡腿肉放在南瓜上,水开上锅蒸二十分钟。南瓜鸡腿肉蒸熟之后,取出来撒上葱花即可端上桌开吃。

黄豆炖猪蹄

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:猪蹄、黄豆

  做法步骤:

  1、将黄豆提前浸泡数小时或过夜,泡软备用。猪蹄洗净,冷水下锅焯水,放入姜片料酒,煮沸后撇去浮沫,捞出清洗干净。

  2、起锅热油,放入适量冰糖,小火使冰糖融化,加入焯好水的猪蹄翻炒上色,加入生抽和老抽继续翻炒上色,加入没过食材的水,再加入八角、香叶、桂皮、干辣椒,大火烧开后转小火,盖上锅盖慢炖30分钟。

  3、接着加入泡好的黄豆,继续慢炖30分钟,直到黄豆变得很软,猪蹄变得鲜嫩,最后大火收汁,撒上葱花,即可出锅。

小米蒸肉丸

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:猪肉,小米,玉米粒,胡萝卜碎,胡萝卜片。

  做法步骤:

  1、猪肉清洗干净切成小块,放入绞肉机中搅打成肉末,然后放入胡萝卜碎、玉米粒、淀粉,搅拌均匀至上劲。

  2、小米提前浸泡两个小时泡发,然后沥干水分。把肉末团成丸子,裹上一层小米。蒸盘的底部铺上胡萝卜片,摆上肉丸子。

  3、小米肉丸冷水上锅蒸35-40分钟,蒸熟之后取出来,撒上葱花即可端上桌开吃。

白菜煎蛋豆腐汤

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:白菜,鸡蛋,嫩豆腐,枸杞子,葱花。

  做法步骤:

  1、白菜掰开放入清水中,先加入一点食盐浸泡十分钟,再清洗干净沥干水分。嫩豆腐切成小块备用。

  2、起锅烧油,油热后打入鸡蛋煎一下,煎至定型后切成小块,再放入足量的清水,开大火煮开,然后放入嫩豆腐煮3分钟。

  3、接着放入白菜继续煮3分钟煮熟,最后加入食盐调味,撒上葱花和枸杞子即可出锅开吃。

葱爆羊肉

常吃六种高蛋白食物,越吃越健康

  准备食材:羊肉、大葱

  做法步骤:

  1、将羊肉切成薄片,放入碗中加入料酒、生抽、白胡椒粉、盐和淀粉腌制约15分钟,大葱切成滚刀块备用。

  2、起锅热油,将腌制好的羊肉放入锅中炒至变色后盛出备用。

  3、锅中加入适量的油,放入大葱翻炒至断生,加入适量的料酒、生抽、糖调味,接着加入炒好的羊肉,翻炒均匀,再加入香醋,即可关火出锅。

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